I amb ella, una invitació:

Baixar el ritme, mirar cap endins i començar a retornar a tu. 

La natura comença a deixar anar les fulles, els dies s’escurcen i la llum canvia. 

Potser tu també sents que alguna cosa està canviant. Potser necessites més calma. 

Més silenci. 

Més espai per sentir. 

Més temps per escoltar-te.

Aquesta tardor, et proposo viure aquest canvi amb consciència. 

I si aquesta tardor fos una oportunitat per tornar a tu? 

La natura no lluita contra el canvi. 

Quan arriba el moment, deixa anar. 

Nosaltres també podem posar consciència a aquest procés i aprendre a fer-ho. 

Deixar anar expectatives. 

Deixar anar exigències.

 Deixar anar allò que ja no ens representa. 

I fer espai per a una nova etapa.

Quadern de Dona – Tardor neix com un espai per acompanyar-te en aquest procés.

Què trobaràs dins de Quadern de Dona Tardor? 

Aquest ebook és un viatge d’autoconeixement i connexió amb la natura a través de diferents aspectes de l’experiència femenina. 

Les emocions a la tardor 

Un espai per observar què estàs sentint i donar valor a les teves emocions. 

El cos a la tardor 

Per reconnectar amb el cos i escoltar què et demana en aquesta nova estació. 

El cicle menstrual i la tardor 

Una mirada als ritmes cíclics femenins i a la connexió entre dona, cos i natura. 

La nostra xamana interior 

Per connectar amb la intuïció, la força interior i aquella saviesa que ja viu dins nostre. 

Alimentació energètica de tardor

Per nodrir-te d’una manera conscient, amb propostes i receptes de tardor. 

Meditació de tardor 

Un espai per aturar-te, respirar i connectar amb el moment present. 

Un quadern per a tu 

No necessites esperar que tot estigui en ordre. 

No necessites saber exactament què estàs buscant. 

Només necessites regalar-te un espai.

Un moment per escriure. 

Per sentir. 

Per escoltar. 

Per reconnectar. 

Quadern de Dona – Tardor és una invitació a viure la tardor des de dins. 

A convertir el canvi d’estació en un ritual de cura, introspecció i autoconeixement. 

Aquesta tardor, torna a les teves arrels

Potser la natura ja t’està dient que és moment de baixar el ritme. 

Escolta-la. 

I escolta’t. 

Benvinguda, tardor. Benvinguda a tu. 

→ Descobreix Quadern de Dona – Tardor i comença el teu viatge cap endins. 

L'entrada Benvinguda, Tardor  és un article de Terra Dònia.

Els dies s’escurcen, les temperatures baixen i el cos ens demana una alimentació diferent: més càlida, nutritiva i reconfortant.

A la tardor, alimentar-nos també pot ser una manera de cuidar-nos.

No es tracta només de què mengem, sinó de com ens relacionem amb els aliments i de si sabem escoltar allò que el nostre cos necessita en cada moment.

Menjar d’acord amb el ritme de la natura

La natura és una gran mestra.

A l’estiu ens ofereix aliments frescos, lleugers i plens d’aigua. Quan arriba la tardor, ens regala carbasses, moniatos, bolets, cols, pastanagues, pomes, peres, magranes, fruits secs i moltes altres opcions que ens conviden a una alimentació més càlida i nutritiva.

Menjar fruita i verdura de temporada és una manera senzilla de reconnectar amb el cicle natural de l’any.

I també de tornar a preguntar-nos:

Què necessita el meu cos ara?

Aliments de tardor per cuidar-te

Alguns dels aliments que podem incorporar a la nostra alimentació durant aquesta estació són:

Carbassa: un aliment versàtil i reconfortant

La carbassa és un dels grans símbols de la tardor. És versàtil i es pot utilitzar en cremes, guisats, forn o fins i tot en receptes dolces.

Moniato: energia i calidesa per als teus àpats

Un aliment reconfortant i molt fàcil d’incorporar a la cuina de tardor. Al forn, en cremes o com a acompanyament, aporta calidesa als nostres àpats.

Bolets: sabor i varietat a la cuina de tardor

Els bolets ens connecten directament amb els boscos de tardor i poden aportar sabor i varietat als plats.

Poma i pera: fruites de temporada per gaudir a la tardor

Les fruites de tardor són ideals per menjar soles, cuinades, al forn o combinades amb espècies com la canyella.

Fruits secs i llavors: nutrició en petites quantitats

Nous, avellanes, ametlles, castanyes i llavors poden formar part d’una alimentació variada i nutritiva.

Una alimentació que també és un ritual d’autocura

Cuinar pot convertir-se en molt més que una necessitat.

Pot ser un moment per aturar-nos.

Escollir els aliments.

Tallar-los.

Sentir les seves olors.

Cuinar amb calma.

I menjar sense presses.

Aquesta manera més conscient de relacionar-nos amb l’alimentació pot formar part d’un ritual de benestar, autocura i connexió amb el cos.

La tardor ens convida precisament a això: a baixar el ritme i tornar a allò essencial.

Receptes de tardor per nodrir-te

Dins de Quadern de Dona – Tardor trobaràs també un espai dedicat a l’alimentació energètica de tardor, amb receptes pensades per acompanyar aquest moment de l’any.

Perquè nodrir-nos també pot formar part del nostre procés d’introspecció.

El que mengem, com mengem i com cuidem el nostre cos poden convertir-se en petites formes de tornar a nosaltres.

La tardor no només es viu. També es pot assaborir.

I tu, què necessita el teu cos aquesta tardor?

L'entrada Aliments que nodreixen el cos a la tardor: nutrició, energia i benestar és un article de Terra Dònia.

No és casualitat.

Igual que el nostre cos percep els canvis de temperatura i de llum, les nostres emocions també responen als cicles de la natura. Formem part d’aquest mateix ritme, encara que sovint la vida quotidiana ens faci oblidar-ho.

Quan la natura canvia, nosaltres també canviem

L’arribada de la tardor transforma el paisatge de manera subtil però profunda. Els dies s’escurcen, la llum es torna més suau i la natura inicia un procés de recolliment.

Els arbres deixen caure les fulles sense resistir-se. Els camps descansen després de la collita. Els animals adapten els seus hàbits per preparar-se per als mesos més freds.

La natura no interpreta aquests canvis com una pèrdua, sinó com una part necessària del seu cicle vital.

Nosaltres també vivim aquests moviments interiors. Tot i que cada dona els experimenta d’una manera diferent, és habitual sentir una major necessitat de silenci, de descans o de reflexió quan canvia l’estació.

Les emocions també tenen les seves estacions

Sovint volem sentir-nos sempre igual: alegres, motivades i plenes d’energia. Però les emocions, igual que la natura, també són cícliques.

Hi ha moments per expandir-nos i moments per recollir-nos. Moments per crear i moments per observar. Moments per compartir i moments per escoltar-nos.

La tardor ens convida a donar espai a emocions que, durant el ritme accelerat de l’estiu, potser han quedat en segon pla.

La nostàlgia, la sensibilitat, la necessitat de posar límits o el desig de simplificar la vida no són emocions negatives. Sovint són missatges que ens indiquen que alguna cosa dins nostre demana atenció.

Què ens volen dir les nostres emocions?

Cada emoció té una funció. Quan ens permetem sentir-la sense jutjar-la, pot convertir-se en una guia.

La tristesa ens parla d’allò que necessita ser acomiadat.

La por ens convida a buscar seguretat.

La ràbia ens mostra que algun límit ha estat traspassat.

L’alegria ens recorda el que dona sentit a la nostra vida.

La calma apareix quan ens sentim alineades amb nosaltres mateixes.

La tardor és un bon moment per escoltar aquests missatges amb més serenor i menys exigència.

La dona, la natura i els cicles interiors

La connexió entre la dona i la natura va més enllà d’una metàfora. Igual que la Terra, nosaltres també vivim processos continus de transformació.

Hi ha etapes de floració, d’expansió, de collita i de descans. Aquest moviment és present tant en el cicle menstrual com en les diferents etapes de la vida.

Quan acceptem que les nostres emocions també formen part d’aquest cicle, deixem de viure-les com un problema i comencem a veure-les com una font de coneixement.

Cada emoció ens parla de nosaltres. Cada canvi ens ofereix una oportunitat per créixer.

Com cuidar el benestar emocional durant la tardor

La tardor ens convida a crear espais de calma enmig de les obligacions quotidianes. No cal transformar tota la nostra rutina; n’hi ha prou amb incorporar petits gestos que ens ajudin a reconnectar amb nosaltres mateixes.

Pots provar de:

• caminar per la natura sense cap objectiu concret;
• escriure cada dia com et sents;
• practicar uns minuts de respiració conscient o meditació;
• reduir el soroll i regalar-te moments de silenci;
• alimentar-te amb productes de temporada;
• descansar quan el cos t’ho demani, sense sentir-te culpable.

Aquestes pràctiques senzilles ens ajuden a viure el canvi d’estació amb més equilibri i consciència.

La tardor ens convida a escoltar-nos

Vivim en una societat que sovint ens demana continuar al mateix ritme durant tot l’any. Però la natura ens recorda que això no és possible.

Hi ha moments per créixer i moments per descansar.

Hi ha moments per obrir-nos al món i moments per tornar cap endins.

La tardor és una invitació a mirar-nos amb més compassió, a respectar els nostres ritmes i a acollir les emocions sense pressa ni judici.

Potser aquest és el seu regal més gran: recordar-nos que no cal estar sempre florint. També hi ha una gran bellesa en el temps del recolliment.

Quan abracem aquest cicle amb confiança, descobrim que cada emoció, igual que cada estació, forma part del camí que ens porta a una connexió més profunda amb nosaltres mateixes i amb la Mare Terra.

L'entrada Com influeix el canvi d’estació en les emocions? és un article de Terra Dònia.

L’estiu és una estació que ens convida a sortir, compartir, viure més hores a l’aire lliure i aprofitar la llum del dia. El ritme s’accelera gairebé sense adonar-nos-en: festes majors, viatges, trobades familiars, activitats, vacances, celebracions… Tot sembla expandir-se i nosaltres seguim aquest moviment perquè és temps de joia, alegria i expansió. 

Però, a poc a poc, la natura ens marca un altre camí. 

Els dies s’escurcen, la llum es torna més suau i les temperatures comencen a baixar. Els arbres deixen caure les fulles, els camps es preparen per al descans i molts animals modifiquen els seus hàbits. 

La natura no es resisteix a aquest canvi. Al contrari: l’accepta i s’hi entrega.

Potser nosaltres també podem aprendre a fer-ho.

La tardor ens ensenya a baixar el ritme 

La tardor representa un moviment de retorn cap a l’interior. Després de l’expansió de l’estiu, arriba un moment de recolliment, observació i discerniment.

És una bona època per preguntar-nos què volem continuar alimentant i què ja podem deixar enrere.

En comptes d’exigir-nos mantenir el mateix ritme durant tot l’any, podem observar la natura i recordar que els cicles formen part de la vida. Hi ha moments per expandir-nos, sortir i crear, però també moments per aturar-nos, descansar, escoltar-nos i recuperar energia.

Baixar el ritme no significa fer menys perquè no puguem més. Significa respectar el moment vital en què ens trobem.

Per què ens costa tant descansar? 

Vivim en una societat que sovint associa el valor personal amb la productivitat. Ens hem acostumat a estar ocupades, a respondre a totes les demandes i a mantenir un ritme constant durant tot l’any. 

Però el nostre cos no funciona així. 

Igual que la natura, també nosaltres tenim moments d’expansió i moments de recolliment. El cos necessita alternar activitat i descans, moviment i pausa, exterior i interior. 

Quan ignorem aquesta necessitat de baixar el ritme, podem acabar sentint-nos més cansades, irritables o desconnectades de nosaltres mateixes. També podem experimentar dificultats per concentrar-nos o aquella sensació tan habitual de no arribar a tot. 

Per això, escoltar el cos i donar-nos espai per descansar també és una forma d’autocura. 

Baixar el ritme no és renunciar

A vegades podem interpretar la pausa com una pèrdua de temps o com una falta d’ambició. Però descansar no significa renunciar al que volem. Significa crear les condicions necessàries per continuar avançant sense esgotar-nos.

Baixar el ritme després de l’estiu és una manera de cuidar-nos.

És permetre que el cos i la ment s’adaptin a un nou cicle, en lloc d’exigir-nos continuar amb l’energia expansiva dels mesos anteriors.

Escoltar el cos també és un acte de saviesa 

La tardor ens convida a tornar a nosaltres mateixes. Pot ser un bon moment per fer una pausa i preguntar-nos:

• Com em sento realment?
• Què necessita el meu cos en aquesta nova etapa?
• Hi ha alguna cosa que puc deixar anar?
• Com em puc organitzar per esgotar-me menys?
• Què em dona energia de veritat?
• Què estic mantenint a la meva vida simplement per inèrcia?

Aquestes preguntes no necessiten respostes immediates. Són una invitació a escoltar-nos amb més tendresa i menys exigència.

Quan aprenem a respectar els nostres ritmes, també aprenem a viure amb més serenor.

La connexió entre el nostre cos i la natura 

Els nostres cossos també viuen en cicles. Encara que no estiguem menstruant, el nostre organisme, les nostres emocions i les diferents etapes vitals estan en moviment constant.

Els cicles sempre són vius dins nostre.

Observar els cicles de la natura ens pot ajudar a reconèixer els nostres propis ritmes. La tardor ens mostra que deixar anar també forma part de créixer; que el descans no és un buit, sinó un espai necessari per recuperar energia i preparar-nos per al que vindrà.

A través de la natura podem fer més presents aquests ritmes en nosaltres i connectar amb allò que necessitem en cada moment.

Petits rituals de tardor per reconnectar amb el teu ritme natural

No cal fer grans canvis per començar a viure d’una manera més pausada. Sovint, són els petits rituals quotidians els que ens ajuden a tornar al nostre centre.

Pots començar per: 

• caminar sense presses en un espai natural

 • agafar-te el nou curs per buidar la teva agenda d’activitats

• dedicar uns minuts cada dia al silenci o a la meditació; 

• escriure com et sents en un quadern

• preparar aliments de temporada que nodreixin el cos

• anar a dormir una mica abans i respectar les hores de descans 

Són gestos senzills, però ens recorden una cosa essencial: cuidar-nos no és un luxe, sinó una necessitat. 

Tornar a casa 

La tardor ens convida a tornar a casa.

No a un lloc físic, sinó a l’espai més íntim de nosaltres mateixes. Allà on el silenci ens ajuda a escoltar-nos, on la calma ens permet recuperar energia i on podem preparar, amb confiança, les llavors del que voldrem fer florir més endavant. 

Quan deixem d’anar a contracorrent dels cicles de la natura, descobrim que hi ha una altra manera de viure: més conscient, més pausada i més connectada amb el que realment necessitem.

Potser aquest és un dels grans aprenentatges que ens ofereix la tardor: no sempre cal fer més.

De vegades, cal aturar-nos.

Cal deixar anar.

Cal descansar.

I permetre’ns viure d’acord amb el nostre propi ritme.

Perquè, igual que la natura, nosaltres també necessitem moments de pausa per continuar creixent amb força i autenticitat.

L'entrada Per què necessitem baixar el ritme després de l’estiu? és un article de Terra Dònia.

Abans que els boscos es vesteixin de tons ocres i les fulles comencin a caure, la natura ja ens envia els primers senyals que una nova etapa està a punt de començar. 

Potser ja ho has notat.

Els matins són més frescos, la llum canvia subtilment i els dies, gairebé sense adonar-nos-en, es van escurçant. La tardor no arriba d’un dia per l’altre. Ho fa a poc a poc, convidant-nos a observar, escoltar i preparar-nos per a un canvi que també es produeix dins nostre. 

La natura ens mostra el camí: un canvi profund i significatiu.

La natura continua el seu camí energètic després de l’estiu, l’estació més calorosa de l’any, en què la Terra expressa la seva abundància, expansió i plenitud. 

Amb l’arribada de la tardor, s’inicia un procés de transformació profunda i significativa. El sol va perdent intensitat, les nits s’allarguen i la natura comença a retirar la seva energia cap a l’interior. 

Però fixa’t en un cosa: abans que arribi la tardor, entre finals d’agost i mitjans de setembre, la natura ja ens prepara per al canvi. 

Les temperatures baixen considerablement tot i que encara som a l’estiu; comencen les pluges de tarda, xàfecs que amaren el terra assedegat i els trons i llamps que transformen el cel deixant la llum més tènue.

Aquestes expressions de la natura són el preludi d’una etapa que ens porta cap a la foscor, cap a l’interior i cap a un moment de més introspecció i connexió amb nosaltres mateixes, fins que arribi de nou la primavera. 

Te’n adones? 

És com si la natura ens volgués avisar i preparar, animant-nos a anar a poc a poc cap endins, donant-nos el temps necessari per ser conscients del canvi i perquè la seva energia no ens sorprengui de cop. 

Ens xiuxiueja a l’orella:

“Agafa-t’ho amb calma, ves apaivagant el teu ritme, jo t’acompanyo.

La tardor com a oportunitat de transformació 

Aquest moviment, al contrari del què podem pensar, no és cap pèrdua. 

És una gran oportunitat que ens dona la Mare Terra per continuar creixent des de dins cap enfora. Per no perdre’ns. Per transitar d’una estació cap una altra amb consciència.

Cada canvi d’estació pot convertir-se així en un moment per aturar-nos, escoltar-nos i connectar amb els nostres propis ritmes. 

I més endavant, quan ja estiguem en plena tardor, ens adonarem —sempre que sapiguem observar la seva màgia amb atenció— que la connexió entre l’expressió interior de cada dona i la natura és profunda.

La tardor és una estació amb un missatge molt concret i contundent: ens proposa la renovació a través de deixar anar, igual que les fulles dels arbres deixen anar allò que ja no necessiten.

Una proposta per viure la tardor amb consciència

I és precisament d’aquesta connexió amb la natura i els seus cicles que neix el projecte del Quadern de Tardor, un ebook d’autoconeixement que estic preparant per acompanyar-te durant aquest canvi d’estació.

Una proposta per connectar amb el teu món interior, observar què està passant dins teu i viure l’energia de la tardor des de la consciència, l’autoconeixement i la connexió amb la natura.

Un espai per aturar-te, escoltar-te i explorar què vols deixar anar, transformar i renovar en aquest nou cicle.

El Quadern de Tardor encara està en preparació, però molt aviat et compartiré més detalls.

És un moment ideal per revisar què volem conservar, què necessitem transformar i què estem preparades per deixar enrere.

Connecta amb l’energia de la tardor 

Al Quadern de Tardor, a part d’intuir-ho, també ho podràs experimentar. 

Però ja has pogut veure que, ben bé abans que arribi aquesta estació, la natura ens regala un temps per preparar-nos. 

Un temps per acceptar i no resistir-nos a la transformació i canvis que la vida ens porta.  

Perquè potser la tardor no ens demana fer més.

Potser ens convida, simplement, a anar més a poc a poc, mirar cap endins i deixar anar allò que ja no necessitem.

I potser aquest és precisament el regal que ens ofereix la Terra abans de començar un nou cicle.

L'entrada Què ens ensenya l’energia de la Terra abans que arribi la tardor?  és un article de Terra Dònia.

No hi ha manera que les polítiques que es despleguen per cuidar el medi ambient funcionin i no ho faran mentre no hi hagi una consciència individual de cura i connexió amb el nostre interior.

La Terra és un sistema viu i sap com regenerar-se per crear el seu propi hàbitat. A través dels seus ritmes conserva el seu estat òptim per què tots els éssers vius que l’habitem trobem en ella la resposta a les nostres necessitats.  Totes. 

Llàstima que no ho sabem veure i la gestió que se’n fa dels recursos naturals és molt sovint abusiva i interessada. El capitalisme i el patriarcat fan la parella ideal per justificar aquest abús. 

Des d’aquesta perspectiva, es valora l’home com a rei de la creació, l’amo de la Terra, que la domina, la utilitza i la destrueix segons els seus desitjos.

Una feina que tenim a les nostres mans és reconèixer que el nostre cos físic és com la Terra, la terra és l’element que el representa i quan sabem que tenim la mateixa capacitat de regeneració que ella (respectant els nostres ritmes) veurem la necessitat de cuidar-la. 

Aquesta ha de ser la nova ecologia que hem de vetllar i en la qual hem de creure, una nova mirada  en relació als ritmes de la natura, del planeta i la seva expressió.  Des del nostre interior. Descobrir quins són els seus tempos i què tenen a veure amb els nostres ens  ensenyarà moltes coses en relació a la cura que li hem de dedicar i així decidir com volem que sigui la nostra vida i el futur del nostre món. Segurament anirem més enllà del què ens imposen els que prenen decisions per nosaltres. Es tracta d’un nou paradigme que empodera a les persones, una nova manera d’entendre que la Terra ets tu. I si ets tu, no la vols maltractar, oi?  

Ens cal una consciència ecològica més àmplia. Partir de la cura del nostre cos per generar la necessitat de cuidar la Terra.

L'entrada l’ecologia interior, un concepte per analitzar és un article de Terra Dònia.

La Mare Terra i les seves estacions ens fan arribar tot el què necessitem per viure. 

Els elements que la conformen… L’AIRE, L’AIGUA, EL FOC I LA TERRA són la font de la qual ens alimentem per viure.  Respirar, hidratar-nos, nutrir-nos, llum! tot això ho tenim de la mateixa naturalesa.

Cada estació de l’any té la seva energia i la natura ens ho mostra a través dels seus canvis en la seva vegetació. Els boscos canvien de color, el cel desprèn més o menys llum, el sol varia la seva intensitat, l’aigua pot caure en forma en diferents versions, la terra canvia.

Des del punt de vista de la Medicina Tradicional Xinesa, existeixen 5 estacions. Considera que hi ha un període de transició o canvi estacional entre l’estiu i la tardor, que denominem ESTIU TARDÀ i que, per mi, seria el més important perquè quan la vius concientment t’ancla a una energia que t’arrela i t’ajuda a començar de nou amb una emocionalitat més clara i segura. Arrelament en la seva força!!

Durant l’estiu, les nostres energies han estat enfocades cap a l’exterior. Hem gaudit més que cap altra època de l’any de les nostres amistats, família, amics…ens hem relaxat i ens hem permès ser més juganeres, expansives i divertides. 

Arriba aquesta estació transformadora cap a finals d’agost fins a finals d’octubre, on comencem a sentir que volem anar cap endins, el sol és molt menys intens i pot començar a caure algún ruixat de tarda. 

En aquest moment de l’any, cal començar a nutrir la nostra escalfor interna a través del sabor dolç natural, el color durant aquesta estació intermitja és el groc, taronja… així allargarem una mica més l’escalfor externa de l’estiu dins nostre. 

Començarem a introduir a poc a poc aliments més densos com els cereals i els fruits secs i podem afegir alguna espècie picant com el gingebre. 

 L’ESTIU TARDÀ és temps de: 

Carbassa, pastanagues,raïm, figues, caquis, moniato, mill, cigrons, nous, orellanes, canyella, pomes, tempeh…

RECEPTA FÀCIL PER AQUESTA ESTACIÓ TANT ESPECIAL: 

POMES AMB SALSA D’ALBERCOC

La connexió amb els processos de la natura ens fa entendre qui som.

L'entrada L’estiu Tardà, una estació PER ARRELAR-TE és un article de Terra Dònia.