Informació, pantalles, responsabilitats, feina, missatges, xarxes socials, preocupacions…

I, enmig de tot això, hi ha una cosa que cada vegada pot semblar més difícil: aturar-nos.

Aturar-nos per escoltar què sentim.

Per entendre què ens passa.

Per reconnectar amb el nostre cos.

Per recordar què necessitem.

Per mirar cap endins.

Potser per això, de vegades, el que necessitem no és fer més coses, sinó trobar un espai que ens convidi a parar, llegir i reflexionar.

I és aquí on un llibre, un ebook o un quadern de reflexió pot convertir-se en molt més que una lectura.

Llegir també pot ser una forma de mirar-te

Quan llegim una història, una reflexió o unes paraules que posen nom a alguna cosa que nosaltres també hem sentit, passa una cosa especial.

Ens hi reconeixem.

De vegades pensem:

“Això també em passa a mi.”

I potser aquesta frase aparentment senzilla obre una porta.

Una porta cap a una emoció.

Cap a un record.

Cap a una pregunta.

Cap a una part de nosaltres que feia temps que no escoltàvem.

La lectura pot oferir-nos aquest espai de reconeixement i autoconeixement.

No perquè ens doni totes les respostes, sinó perquè ens ajuda a formular-nos noves preguntes.

No sempre necessitem escriure per fer un procés interior

Quan parlem de quaderns d’autoconeixement, sovint pensem en llibres plens d’exercicis, preguntes i pàgines per completar.

Però no tots els quaderns tenen aquesta finalitat.

Hi ha quaderns que simplement ens conviden a llegir.

A deixar-nos acompanyar per unes paraules.

A observar què desperten en nosaltres.

Quadern de Dona Tardor és un d’ells.

No és un quadern per omplir.

No has de trobar temps per escriure.

No has de completar exercicis.

No hi ha cap resposta correcta.

És un ebook per llegir, sentir i reflexionar.

Un espai que pots obrir quan necessitis una pausa i deixar que les seves paraules t’acompanyin.

Quan una lectura ens ajuda a posar paraules al que sentim

Hi ha moments en què sabem que alguna cosa està passant dins nostre, però no sabem exactament què és.

Potser estem cansades.

Potser més sensibles.

Potser necessitem estar soles.

Potser tenim ganes de canviar coses.

Potser sentim que estem tancant una etapa.

La lectura pot ajudar-nos a posar consciència a aquests moviments interiors.

Quan algú posa paraules a una experiència que nosaltres també estem vivint, podem mirar-la des d’una nova perspectiva.

I això pot ser profundament transformador.

No perquè la lectura faci la feina per nosaltres.

Sinó perquè ens ofereix un mirall.

La tardor com a mirall del món interior

La tardor és precisament una estació que ens parla d’aquests processos.

La natura deixa anar.

Els arbres canvien.

La llum es transforma.

Els dies s’escurcen.

I la Terra inicia un moviment més interior.

Podem observar aquests canvis i veure-hi també una metàfora de la nostra pròpia vida.

Què està canviant en mi?

Què necessita més calma?

Què estic preparada per deixar anar?

Què vull conservar?

Què necessita créixer dins meu?

No cal respondre-les per escrit.

De vegades, simplement llegir una reflexió i deixar que una pregunta ressoni dins nostre ja és una forma de començar a mirar-nos d’una altra manera.

Un espai per a la dona i els seus cicles

D’aquí neix Quadern de Dona Tardor.

D’una mirada a la dona, al seu món interior i a la seva connexió amb la natura.

Aquest ebook explora diferents dimensions d’aquesta experiència femenina durant la tardor:

Les emocions a la tardor
Una mirada al món emocional i a la necessitat de recolliment que pot despertar aquesta estació.

El cos a la tardor
Per reconnectar amb les sensacions del cos i observar els canvis de ritme.

El cicle menstrual i la tardor
Per explorar la relació entre els cicles femenins i els ritmes de la natura.

La nostra xamana interna
Per connectar amb la intuïció, la saviesa interior i la força que habita dins nostre.

Alimentació energètica i receptes de tardor
Una aproximació a l’alimentació com una forma de cuidar-nos i nodrir-nos durant aquesta estació.

Meditació de tardor
Un moment per aturar-nos, respirar i connectar amb nosaltres mateixes.

Un ebook per llegir al teu ritme

No cal llegir-lo tot de cop.

Potser vols començar per un capítol.

Potser hi ha un tema que ara mateix et crida especialment l’atenció.

Potser simplement vols preparar-te una infusió, seure tranquil·lament i deixar-te portar per la lectura.

No hi ha pressa.

La tardor tampoc en té.

Pots tornar a les seves pàgines sempre que ho necessitis i descobrir que una mateixa reflexió pot significar coses diferents segons el moment vital en què la llegeixes.

Perquè tu també vas canviant.

Llegir per recordar

Potser la transformació no sempre consisteix a convertir-nos en algú diferent.

Potser, moltes vegades, consisteix a recordar qui som.

Recordar què necessitem.

Recordar què ens fa bé.

Recordar que el nostre cos també parla.

Que les nostres emocions tenen alguna cosa a dir-nos.

Que no hem de viure sempre en expansió.

Que també tenim dret a recollir-nos.

I que tornar cap endins no significa desaparèixer del món.

Significa tornar a nosaltres.

Quadern de Dona Tardor: una lectura per acompanyar-te

Quadern de Dona Tardor no és un quadern per escriure.

És un ebook per llegir i deixar-te acompanyar.

Una proposta per entrar en la tardor des d’una mirada més conscient, connectada amb la natura, el cos, les emocions i els ritmes femenins.

Una lectura per regalar-te temps.

Per obrir una pausa.

Per mirar-te amb més tendresa.

Per recordar que també pots escoltar la teva pròpia saviesa.

Aquesta tardor, regala’t una pausa

Potser no necessites fer res més.

Potser només necessites parar una estona.

Obrir un llibre.

Llegir unes paraules.

I veure què desperten dins teu.

Quadern de Dona – Tardor és una invitació a viure la tardor des de dins.

Una lectura per reconnectar amb tu, amb el teu cos i amb els ritmes de la natura.

→ Descobreix Quadern de Dona – Tardor i comença la teva lectura.

L'entrada Per què llegir un quadern pot transformar? és un article de Terra Dònia.

I amb ella, una invitació:

Baixar el ritme, mirar cap endins i començar a retornar a tu. 

La natura comença a deixar anar les fulles, els dies s’escurcen i la llum canvia. 

Potser tu també sents que alguna cosa està canviant. Potser necessites més calma. 

Més silenci. 

Més espai per sentir. 

Més temps per escoltar-te.

Aquesta tardor, et proposo viure aquest canvi amb consciència. 

I si aquesta tardor fos una oportunitat per tornar a tu? 

La natura no lluita contra el canvi. 

Quan arriba el moment, deixa anar. 

Nosaltres també podem posar consciència a aquest procés i aprendre a fer-ho. 

Deixar anar expectatives. 

Deixar anar exigències.

 Deixar anar allò que ja no ens representa. 

I fer espai per a una nova etapa.

Quadern de Dona – Tardor neix com un espai per acompanyar-te en aquest procés.

Què trobaràs dins de Quadern de Dona Tardor? 

Aquest ebook és un viatge d’autoconeixement i connexió amb la natura a través de diferents aspectes de l’experiència femenina. 

Les emocions a la tardor 

Un espai per observar què estàs sentint i donar valor a les teves emocions. 

El cos a la tardor 

Per reconnectar amb el cos i escoltar què et demana en aquesta nova estació. 

El cicle menstrual i la tardor 

Una mirada als ritmes cíclics femenins i a la connexió entre dona, cos i natura. 

La nostra xamana interior 

Per connectar amb la intuïció, la força interior i aquella saviesa que ja viu dins nostre. 

Alimentació energètica de tardor

Per nodrir-te d’una manera conscient, amb propostes i receptes de tardor. 

Meditació de tardor 

Un espai per aturar-te, respirar i connectar amb el moment present. 

Un quadern per a tu 

No necessites esperar que tot estigui en ordre. 

No necessites saber exactament què estàs buscant. 

Només necessites regalar-te un espai.

Un moment per escriure. 

Per sentir. 

Per escoltar. 

Per reconnectar. 

Quadern de Dona – Tardor és una invitació a viure la tardor des de dins. 

A convertir el canvi d’estació en un ritual de cura, introspecció i autoconeixement. 

Aquesta tardor, torna a les teves arrels

Potser la natura ja t’està dient que és moment de baixar el ritme. 

Escolta-la. 

I escolta’t. 

Benvinguda, tardor. Benvinguda a tu. 

→ Descobreix Quadern de Dona – Tardor i comença el teu viatge cap endins. 

L'entrada Benvinguda, Tardor  és un article de Terra Dònia.

Quadern de Dona Tardor ha nascut de la necessitat de compartir tot allò que he après i fer-ho arribar a totes les dones que necessiten encetar un camí cap al seu interior, camí que esdevé honest i franc si ho fa escoltant els missatges de la natura en cada moment. 

 La Tardor ens parla de canvi, transformació, deixar anar, introspecció i retorn a les arrels. Però també ens parla de nosaltres.

La inspiració: mirar la natura per mirar-nos a nosaltres 

Sempre m’ha fascinat observar com la natura canvia sense resistir-se. Arriba la tardor i els arbres deixen anar les seves fulles. La llum es transforma. Els animals modifiquen els seus hàbits. La terra es prepara per a un temps més interior. 

I em vaig començar a preguntar: 

Quina relació hi ha entre qui soc jo i el que em vol dir la natura? 

Què passa amb dins meu quan arriba aquesta època de l’any? Soc capaç d’escoltar els meu ritmes? Em permeto deixar anar? Ens dono espai per sentir? 

D’aquestes preguntes va començar a néixer Quadern de Dona. Des de l’escriptura automàtica i l’observació contemplativa de la natura. Un recull de reflexions en un quadern per mirar cap endins 

Volia compatir una experiència. Crear un espai de reflexió, autoconeixement i connexió amb el la natura i a través d’ella arribar a tots els mes cossos.  

Per això, Quadern de Dona Tardor recorre diferents dimensions de l’experiència femenina. 

Parlem de les emocions a la tardor. 

Del cos i les seves necessitats. 

Del cicle menstrual i la seva relació amb el procés energètic que ens mostra la natura. 

De la nostra xamana interna, aquella part de nosaltres connectada amb la intuïció, la saviesa i la força interior. 

També parlem d’alimentació energètica, amb receptes de tardor. 

I, finalment, ens regalem un espai de meditació de tardor. 

Un viatge fascinant per reconnectar amb la teva naturalesa 

Cada apartat és un portal. 

Una invitació a mirar-te des d’un lloc diferent.

A través de preguntes, reflexions, pràctiques i propostes, el quadern et convida a explorar què significa per a tu aquesta nova etapa.

No hi ha una manera correcta de viure la tardor.

No hi ha res que hagis de sentir.

Només hi ha una invitació: Escolta’t.

Per què “Quadern de Dona”? 

Perquè somio que totes les dones trobem espais on poder ser com la natura. Sense exigències. Creant des de la nostra essència. Sense haver de tenir totes les respostes. Espais per escoltar el cos, reconèixer les emocions i reconnectar amb la nostra intuïció. 

Quadern de Dona Tardor és aquest espai. 

Un petit ritual per regalar-te temps.

Per escriure.

Per respirar.

Per sentir.

Per tornar a les arrels.

I potser, en aquest retorn, descobrir una part de tu que estava esperant ser escoltada. 

Benvinguda a la tardor. Benvinguda a tu.

L'entrada Com ha nascut Quadern de Dona Tardor és un article de Terra Dònia.

Els dies s’escurcen, les temperatures baixen i el cos ens demana una alimentació diferent: més càlida, nutritiva i reconfortant.

A la tardor, alimentar-nos també pot ser una manera de cuidar-nos.

No es tracta només de què mengem, sinó de com ens relacionem amb els aliments i de si sabem escoltar allò que el nostre cos necessita en cada moment.

Menjar d’acord amb el ritme de la natura

La natura és una gran mestra.

A l’estiu ens ofereix aliments frescos, lleugers i plens d’aigua. Quan arriba la tardor, ens regala carbasses, moniatos, bolets, cols, pastanagues, pomes, peres, magranes, fruits secs i moltes altres opcions que ens conviden a una alimentació més càlida i nutritiva.

Menjar fruita i verdura de temporada és una manera senzilla de reconnectar amb el cicle natural de l’any.

I també de tornar a preguntar-nos:

Què necessita el meu cos ara?

Aliments de tardor per cuidar-te

Alguns dels aliments que podem incorporar a la nostra alimentació durant aquesta estació són:

Carbassa: un aliment versàtil i reconfortant

La carbassa és un dels grans símbols de la tardor. És versàtil i es pot utilitzar en cremes, guisats, forn o fins i tot en receptes dolces.

Moniato: energia i calidesa per als teus àpats

Un aliment reconfortant i molt fàcil d’incorporar a la cuina de tardor. Al forn, en cremes o com a acompanyament, aporta calidesa als nostres àpats.

Bolets: sabor i varietat a la cuina de tardor

Els bolets ens connecten directament amb els boscos de tardor i poden aportar sabor i varietat als plats.

Poma i pera: fruites de temporada per gaudir a la tardor

Les fruites de tardor són ideals per menjar soles, cuinades, al forn o combinades amb espècies com la canyella.

Fruits secs i llavors: nutrició en petites quantitats

Nous, avellanes, ametlles, castanyes i llavors poden formar part d’una alimentació variada i nutritiva.

Una alimentació que també és un ritual d’autocura

Cuinar pot convertir-se en molt més que una necessitat.

Pot ser un moment per aturar-nos.

Escollir els aliments.

Tallar-los.

Sentir les seves olors.

Cuinar amb calma.

I menjar sense presses.

Aquesta manera més conscient de relacionar-nos amb l’alimentació pot formar part d’un ritual de benestar, autocura i connexió amb el cos.

La tardor ens convida precisament a això: a baixar el ritme i tornar a allò essencial.

Receptes de tardor per nodrir-te

Dins de Quadern de Dona – Tardor trobaràs també un espai dedicat a l’alimentació energètica de tardor, amb receptes pensades per acompanyar aquest moment de l’any.

Perquè nodrir-nos també pot formar part del nostre procés d’introspecció.

El que mengem, com mengem i com cuidem el nostre cos poden convertir-se en petites formes de tornar a nosaltres.

La tardor no només es viu. També es pot assaborir.

I tu, què necessita el teu cos aquesta tardor?

L'entrada Aliments que nodreixen el cos a la tardor: nutrició, energia i benestar és un article de Terra Dònia.

Cada fase del cicle menstrual ens convida a viure una energia diferent. Si la primavera simbolitza la donzella, el renaixement i els nous inicis, i l’estiu ens parla de l’energia de la mare, l’expansió, l’entrega, la generositat i el cuidar, la fase lútea representa la tardor.

És l’etapa associada a la Xamana interior: un temps de recolliment, discerniment, revisió i preparació per deixar anar.

Comprendre la fase lútea des d’aquesta mirada ens pot ajudar a viure-la amb més consciència i a deixar de percebre-la com un període incòmode o problemàtic. És una etapa que ens convida a escoltar-nos, posar límits i connectar amb una veritat més profunda.

La fase lútea, la tardor del nostre cicle menstrual

La fase lútea és la darrera etapa del cicle menstrual abans de l’arribada de la menstruació. És un moment en què l’energia comença a recollir-se i en què podem sentir una necessitat més gran d’anar cap a dins.

Què és la fase lútea i quan comença?

La fase lútea comença després de l’ovulació i finalitza amb l’arribada de la menstruació, si no hi ha embaràs.

Durant aquests dies, el cos produeix principalment progesterona, una hormona que prepara l’úter per a una possible gestació.

A nivell físic i emocional, és habitual percebre canvis en l’energia, la sensibilitat i la necessitat de recolliment. No totes les dones viuen aquesta fase de la mateixa manera, però moltes experimenten una major necessitat de calma, descans, silenci i espai personal.

El cos ens convida, de manera natural, a començar a baixar el ritme fins que arribi la nostra primavera interior.

La Xamana interior: l’energia de la tardor

És precisament en aquesta etapa quan podem reconèixer l’arquetip de la Xamana.

La Xamana representa la tardor del cicle menstrual. És l’energia que apareix després de l’ovulació i que ens acompanya cap a la menstruació.

La seva energia ens porta cap a dins. Ja no estem en el moment de sortir, expandir-nos i donar, sinó en un temps de revisió, discerniment i preparació.

La Xamana ens convida a escoltar allò que potser durant les fases anteriors del cicle no havíem volgut o no havíem pogut veure.

Què ens ensenya la Xamana durant la fase lútea?

La Xamana ens recorda que no totes les etapes de la vida han de ser moments d’expansió. Hi ha moments per crear, moments per compartir i moments per recollir-nos.

La fase lútea és aquesta tardor interior que ens ajuda a preparar-nos per a la transformació que arribarà amb la menstruació.

La tardor interior: aprendre a deixar anar

Igual que els arbres deixen caure les fulles a la tardor, la fase lútea ens convida a deixar anar tot allò que ja no necessitem.

És un temps de revisió.

Potser apareixen preguntes que durant les setmanes anteriors havien quedat amagades sota el ritme accelerat del dia a dia.

Com em sento realment?

Què m’està esgotant?

Quines situacions ja no ressonen amb mi?

Quins límits necessito posar?

La fase lútea ens ofereix una mirada més clara, profunda i honesta. Allò que durant altres moments del cicle podíem tolerar o deixar passar pot començar a incomodar-nos amb més intensitat.

No necessàriament perquè alguna cosa hagi empitjorat, sinó perquè aquesta etapa ens convida a mirar-la de cara.

Com la tardor, és una invitació a fer espai.

Les emocions durant la fase lútea també tenen un missatge

Durant la fase lútea és possible sentir més sensibilitat, irritabilitat, cansament o necessitat de solitud. Aquestes experiències poden variar molt d’una dona a una altra.

Des d’una mirada conscient del cicle, les emocions no són un error del nostre cos. Poden convertir-se en una oportunitat per escoltar-nos amb més profunditat.

Quan les observem amb curiositat, en lloc de rebutjar-les immediatament, podem descobrir que ens mostren aspectes de la nostra vida que necessiten ser atesos.

Les emocions poden actuar com un mirall. Ens mostren què ens està passant i ens conviden a preguntar-nos què necessitem realment.

El discerniment i la connexió amb la nostra veritat

Una de les grans qualitats de la Xamana és el discerniment.

Discernir significa poder diferenciar allò que ens nodreix del que ens desgasta, allò que ens dona energia del que ens la pren, allò que volem continuar cultivant del que ja podem deixar anar.

És en aquesta etapa quan pot despertar-se una dimensió més introspectiva i espiritual.

La Xamana ens convida a anar més enllà de la superfície i connectar amb la nostra veritat profunda i franca.

No es tracta de buscar respostes perfectes, sinó d’aprendre a escoltar-nos.

Fase lútea i societat: aprendre a respectar el nostre ritme

Vivim en un món que sovint ens anima a mantenir el mateix nivell d’energia cada dia de l’any.

Hem après a ser sempre disponibles, productives, resolutives i expansives. Però el cos femení és cíclic i la seva energia no és necessàriament lineal.

El conflicte entre el ritme cíclic i el ritme lineal

Pretendre estar sempre al mateix nivell d’energia pot fer que ignorem els senyals que ens envia el nostre cos.

Quan esperem de nosaltres mateixes que cada dia siguem igual de productives, creatives i disponibles, podem acabar vivint els moments de menor energia com si fossin un problema.

Però la fase lútea ens mostra que també hi ha valor en la pausa, la revisió i el recolliment.

Reconèixer aquesta etapa no significa renunciar a la nostra capacitat de fer, crear o liderar. Significa aprendre a escoltar el nostre propi ritme.

Honrar les nostres necessitats sense sentir culpa

Reconèixer la fase lútea com un temps de recolliment no significa fer menys, sinó aprendre a fer des d’un lloc més conscient.

Potser alguns dies necessitem reduir el ritme. Potser necessitem dir que no. Potser necessitem més silenci, més descans o més temps per a nosaltres.

Quan respectem el nostre ritme menstrual, podem començar a relacionar-nos amb el nostre cos des d’un lloc menys exigent i més amable.

No es tracta de viure sotmeses al cicle, sinó d’aprendre a escoltar què ens està dient el cos.

Com cuidar-nos durant la fase lútea

Cada dona trobarà la seva pròpia manera de viure aquesta etapa, però hi ha alguns gestos que poden ajudar-nos a acompanyar la fase lútea amb més amor i consciència.

Descans, calma i recolliment

Pot ser un bon moment per reduir el ritme quan sigui possible i reservar espais de descans.

Algunes pràctiques que poden ajudar-nos són:

• dedicar més temps al descans;
• caminar per la natura sense presses;
• practicar una meditació o una respiració conscient;
• buscar moments de silenci i intimitat;
• escriure en un diari les emocions i reflexions que apareixen.

Posar límits i prioritzar l’essencial

La Xamana també ens ensenya a reconèixer els nostres límits.

Durant aquesta etapa pot ser útil:

• prioritzar les tasques essencials;
• deixar per a més endavant allò que no sigui urgent;
• posar límits allà on els necessitem;
• revisar quines activitats, relacions o compromisos ens estan desgastant.

Posar límits no és rebutjar els altres. És també una manera de cuidar-nos.

Escoltar el cos i les emocions

Podem aprofitar aquesta fase per observar com ens sentim i què necessita el nostre cos.

També pot ser un bon moment per alimentar-nos amb plats calents i aliments de temporada, descansar quan ho necessitem i crear petits rituals que ens ajudin a connectar amb nosaltres mateixes.

No es tracta de canviar completament la nostra vida cada mes, sinó d’aprendre a reconèixer les necessitats que apareixen en cada moment del cicle.

La saviesa de la tardor: deixar anar per créixer

La tardor ens ensenya que deixar anar també és una forma de créixer.

Quan un arbre deixa caure les seves fulles, no està perdent res. Està preparant-se per continuar vivint el seu cicle.

La força del recolliment

La Xamana ens ofereix aquesta mateixa saviesa.

Ens convida a observar-nos amb més profunditat, a reconèixer les nostres necessitats reals i a confiar que no hem d’estar sempre en expansió.

Hi ha una gran força en el recolliment.

Hi ha molta saviesa en la pausa.

I hi ha transformació en tot allò que ens atrevim a deixar anar.

La fase lútea ens recorda que no tot el que hem començat està destinat a continuar. Algunes coses han complert la seva funció i poden ser alliberades perquè puguem fer espai a allò que vindrà.

Preparar-nos per a la menstruació

La fase lútea ens acompanya cap a la menstruació, que representa un moment encara més profund de recolliment i connexió interior.

És com si la natura ens convidés a anar reduint progressivament el soroll exterior per poder escoltar amb més claredat allò que passa dins nostre.

La Xamana ens prepara per a aquest trànsit. Ens ajuda a deixar anar, a discernir i a fer espai per a una nova etapa del cicle.

Honrar el nostre ritme menstrual

Quan comprenem que el nostre cos parla un llenguatge semblant al de la natura, deixem de lluitar contra els canvis i comencem a caminar al seu costat.

La fase lútea no és només l’avantsala de la menstruació. És un espai de preparació, discerniment i transformació interna.

És la nostra tardor interior.

La Xamana ens acompanya en aquest viatge cap a dins. Ens ajuda a reconèixer què és essencial, què ens nodreix i què ja podem deixar anar.

Perquè, per continuar florint, també necessitem saber quan parar, quan escoltar i quan deixar anar.

La tardor del nostre cicle ens recorda que la bellesa també habita en els finals, que la calma també pot ser fecunda i que honrar el nostre ritme és una forma profunda d’autocura.

La natura té els seus propis ritmes. Les estacions se succeeixen una rere l’altra, cadascuna amb la seva energia, la seva bellesa i la seva funció. Nosaltres, les dones, també vivim aquest moviment cíclic a través del nostre cos.

Cada fase del cicle menstrual ens convida a viure una energia diferent. Si la primavera simbolitza la donzella, el renaixement i els nous inicis, i l’estiu ens parla de l’energia de la mare, l’expansió, l’entrega, la generositat i el cuidar, la fase lútea representa la tardor.

És l’etapa associada a la Xamana interior: un temps de recolliment, discerniment, revisió i preparació per deixar anar.

Comprendre la fase lútea des d’aquesta mirada ens pot ajudar a viure-la amb més consciència i a deixar de percebre-la com un període incòmode o problemàtic. És una etapa que ens convida a escoltar-nos, posar límits i connectar amb una veritat més profunda.

Què és la fase lútea i quan comença?

La fase lútea comença després de l’ovulació i finalitza amb l’arribada de la menstruació, si no hi ha embaràs.

Durant aquests dies, el cos produeix principalment progesterona, una hormona que prepara l’úter per a una possible gestació.

A nivell físic i emocional, és habitual percebre canvis en l’energia, la sensibilitat i la necessitat de recolliment. No totes les dones viuen aquesta fase de la mateixa manera, però moltes experimenten una major necessitat de calma, descans, silenci i espai personal.

El cos ens convida, de manera natural, a començar a baixar el ritme fins que arribi la nostra primavera interior.

I és precisament aquí on podem començar a reconèixer l’arquetip de la Xamana.

La Xamana interior: la tardor del cicle menstrual

La Xamana representa la tardor del cicle menstrual. És l’energia que apareix després de l’ovulació i que ens acompanya cap a la menstruació.

Igual que els arbres deixen caure les fulles a la tardor, la fase lútea ens convida a deixar anar tot allò que ja no necessitem.

És un temps de revisió.

Potser apareixen preguntes que durant les setmanes anteriors havien quedat amagades sota el ritme accelerat del dia a dia:

Com em sento realment?

Què m’està esgotant?

Quines situacions ja no ressonen amb mi?

Quins límits necessito posar?

La Xamana interior ens porta cap a una mirada més clara, profunda i honesta. Allò que durant altres moments del cicle podíem tolerar o deixar passar pot començar a incomodar-nos amb més intensitat.

No necessàriament perquè alguna cosa hagi empitjorat, sinó perquè aquesta fase ens convida a mirar-la de cara.

La seva energia ens parla de discerniment: saber diferenciar què volem continuar cultivant i què ja podem deixar anar.

Les emocions durant la fase lútea també tenen un missatge

Durant la fase lútea és possible sentir més sensibilitat, irritabilitat, cansament o necessitat de solitud. Aquestes experiències poden variar molt d’una dona a una altra.

Des d’una mirada conscient del cicle, les emocions no són un error del nostre cos. Poden convertir-se en una oportunitat per escoltar-nos amb més profunditat.

Quan les observem amb curiositat, en lloc de rebutjar-les immediatament, podem descobrir que ens mostren aspectes de la nostra vida que necessiten ser atesos.

La fase lútea ens ajuda a discernir.

Ens permet diferenciar allò que ens nodreix del que ens desgasta, allò que ens dona energia del que ens la pren, allò que volem continuar cultivant del que ja estem preparades per deixar anar.

És una invitació a fer espai.

En aquesta etapa també pot despertar-se una dimensió més introspectiva i espiritual. La Xamana ens convida a anar més enllà de la superfície i connectar amb la nostra veritat profunda i franca.

Fase lútea i societat: aprendre a respectar el ritme cíclic

Vivim en un món que sovint ens anima a mantenir el mateix nivell d’energia cada dia de l’any.

Hem après a ser sempre disponibles, productives, resolutives i expansives. Però el cos femení és cíclic i la seva energia no és necessàriament lineal.

Pretendre funcionar sempre al mateix ritme pot fer que ignorem els senyals que ens envia el nostre cos.

Reconèixer la fase lútea com un temps de recolliment no significa fer menys ni renunciar a la nostra capacitat de crear. Significa aprendre a adaptar el que fem a les nostres necessitats internes.

Quan respectem el nostre ritme menstrual, podem desenvolupar una relació més conscient amb el descans, els límits, la productivitat i les nostres emocions.

No es tracta de viure sotmeses al cicle, sinó d’aprendre a escoltar què ens està dient el cos.

Com cuidar-nos durant la fase lútea

Cada dona trobarà la seva pròpia manera de viure aquesta etapa, però hi ha alguns gestos que poden ajudar-nos a acompanyar la fase lútea amb més amor i consciència.

Pot ser un bon moment per:

• reduir el ritme quan sigui possible;
• prioritzar les tasques essencials;
• dedicar més temps al descans;
• escriure en un diari les emocions i reflexions que apareixen;
• caminar per la natura sense presses;
• practicar una meditació o una respiració conscient;
• alimentar-nos amb plats calents i aliments de temporada;
• posar límits allà on els necessitem;
• reservar espais de silenci i intimitat;
• revisar què volem mantenir i què necessitem deixar anar.

No es tracta de canviar completament la nostra vida cada mes, sinó de començar a reconèixer les necessitats que apareixen en aquesta etapa i trobar petites maneres d’acompanyar-les.

La saviesa de la tardor: deixar anar per créixer

La tardor ens ensenya que deixar anar també és una forma de créixer.

Quan un arbre deixa caure les seves fulles, no està perdent res. Està preparant-se per continuar vivint el seu cicle.

La Xamana ens ofereix aquesta mateixa saviesa.

Ens convida a observar-nos amb més profunditat, a reconèixer les nostres necessitats reals i a confiar que no hem d’estar sempre en expansió.

Hi ha una gran força en el recolliment.

Hi ha molta saviesa en la pausa.

I hi ha transformació en tot allò que ens atrevim a deixar anar.

La fase lútea ens recorda que no tot el que hem començat està destinat a continuar. Algunes coses han complert la seva funció i poden ser alliberades perquè puguem fer espai a allò que vindrà.

Honrar el nostre ritme menstrual

Quan comprenem que el nostre cos parla un llenguatge semblant al de la natura, deixem de lluitar contra els canvis i comencem a caminar al seu costat.

La fase lútea no és només l’avantsala de la menstruació. És un espai de preparació, discerniment i transformació interna.

És la nostra tardor interior.

La Xamana ens acompanya en aquest viatge cap a dins. Ens ajuda a reconèixer què és essencial, què ens nodreix i què ja podem deixar anar. Ens prepara per a la menstruació, un moment de major recolliment i connexió amb el nostre ésser.

Perquè, per continuar florint, també necessitem saber quan parar, quan escoltar i quan deixar anar.

La tardor del nostre cicle ens recorda que la bellesa també habita en els finals, que la calma també pot ser fecunda i que honrar el nostre ritme és una forma profunda d’autocura.

L'entrada La tardor del cicle menstrual: què ens ensenya la fase lútea i la Xamana? és un article de Terra Dònia.

No és casualitat.

Igual que el nostre cos percep els canvis de temperatura i de llum, les nostres emocions també responen als cicles de la natura. Formem part d’aquest mateix ritme, encara que sovint la vida quotidiana ens faci oblidar-ho.

Quan la natura canvia, nosaltres també canviem

L’arribada de la tardor transforma el paisatge de manera subtil però profunda. Els dies s’escurcen, la llum es torna més suau i la natura inicia un procés de recolliment.

Els arbres deixen caure les fulles sense resistir-se. Els camps descansen després de la collita. Els animals adapten els seus hàbits per preparar-se per als mesos més freds.

La natura no interpreta aquests canvis com una pèrdua, sinó com una part necessària del seu cicle vital.

Nosaltres també vivim aquests moviments interiors. Tot i que cada dona els experimenta d’una manera diferent, és habitual sentir una major necessitat de silenci, de descans o de reflexió quan canvia l’estació.

Les emocions també tenen les seves estacions

Sovint volem sentir-nos sempre igual: alegres, motivades i plenes d’energia. Però les emocions, igual que la natura, també són cícliques.

Hi ha moments per expandir-nos i moments per recollir-nos. Moments per crear i moments per observar. Moments per compartir i moments per escoltar-nos.

La tardor ens convida a donar espai a emocions que, durant el ritme accelerat de l’estiu, potser han quedat en segon pla.

La nostàlgia, la sensibilitat, la necessitat de posar límits o el desig de simplificar la vida no són emocions negatives. Sovint són missatges que ens indiquen que alguna cosa dins nostre demana atenció.

Què ens volen dir les nostres emocions?

Cada emoció té una funció. Quan ens permetem sentir-la sense jutjar-la, pot convertir-se en una guia.

La tristesa ens parla d’allò que necessita ser acomiadat.

La por ens convida a buscar seguretat.

La ràbia ens mostra que algun límit ha estat traspassat.

L’alegria ens recorda el que dona sentit a la nostra vida.

La calma apareix quan ens sentim alineades amb nosaltres mateixes.

La tardor és un bon moment per escoltar aquests missatges amb més serenor i menys exigència.

La dona, la natura i els cicles interiors

La connexió entre la dona i la natura va més enllà d’una metàfora. Igual que la Terra, nosaltres també vivim processos continus de transformació.

Hi ha etapes de floració, d’expansió, de collita i de descans. Aquest moviment és present tant en el cicle menstrual com en les diferents etapes de la vida.

Quan acceptem que les nostres emocions també formen part d’aquest cicle, deixem de viure-les com un problema i comencem a veure-les com una font de coneixement.

Cada emoció ens parla de nosaltres. Cada canvi ens ofereix una oportunitat per créixer.

Com cuidar el benestar emocional durant la tardor

La tardor ens convida a crear espais de calma enmig de les obligacions quotidianes. No cal transformar tota la nostra rutina; n’hi ha prou amb incorporar petits gestos que ens ajudin a reconnectar amb nosaltres mateixes.

Pots provar de:

• caminar per la natura sense cap objectiu concret;
• escriure cada dia com et sents;
• practicar uns minuts de respiració conscient o meditació;
• reduir el soroll i regalar-te moments de silenci;
• alimentar-te amb productes de temporada;
• descansar quan el cos t’ho demani, sense sentir-te culpable.

Aquestes pràctiques senzilles ens ajuden a viure el canvi d’estació amb més equilibri i consciència.

La tardor ens convida a escoltar-nos

Vivim en una societat que sovint ens demana continuar al mateix ritme durant tot l’any. Però la natura ens recorda que això no és possible.

Hi ha moments per créixer i moments per descansar.

Hi ha moments per obrir-nos al món i moments per tornar cap endins.

La tardor és una invitació a mirar-nos amb més compassió, a respectar els nostres ritmes i a acollir les emocions sense pressa ni judici.

Potser aquest és el seu regal més gran: recordar-nos que no cal estar sempre florint. També hi ha una gran bellesa en el temps del recolliment.

Quan abracem aquest cicle amb confiança, descobrim que cada emoció, igual que cada estació, forma part del camí que ens porta a una connexió més profunda amb nosaltres mateixes i amb la Mare Terra.

L'entrada Com influeix el canvi d’estació en les emocions? és un article de Terra Dònia.

L’estiu és una estació que ens convida a sortir, compartir, viure més hores a l’aire lliure i aprofitar la llum del dia. El ritme s’accelera gairebé sense adonar-nos-en: festes majors, viatges, trobades familiars, activitats, vacances, celebracions… Tot sembla expandir-se i nosaltres seguim aquest moviment perquè és temps de joia, alegria i expansió. 

Però, a poc a poc, la natura ens marca un altre camí. 

Els dies s’escurcen, la llum es torna més suau i les temperatures comencen a baixar. Els arbres deixen caure les fulles, els camps es preparen per al descans i molts animals modifiquen els seus hàbits. 

La natura no es resisteix a aquest canvi. Al contrari: l’accepta i s’hi entrega.

Potser nosaltres també podem aprendre a fer-ho.

La tardor ens ensenya a baixar el ritme 

La tardor representa un moviment de retorn cap a l’interior. Després de l’expansió de l’estiu, arriba un moment de recolliment, observació i discerniment.

És una bona època per preguntar-nos què volem continuar alimentant i què ja podem deixar enrere.

En comptes d’exigir-nos mantenir el mateix ritme durant tot l’any, podem observar la natura i recordar que els cicles formen part de la vida. Hi ha moments per expandir-nos, sortir i crear, però també moments per aturar-nos, descansar, escoltar-nos i recuperar energia.

Baixar el ritme no significa fer menys perquè no puguem més. Significa respectar el moment vital en què ens trobem.

Per què ens costa tant descansar? 

Vivim en una societat que sovint associa el valor personal amb la productivitat. Ens hem acostumat a estar ocupades, a respondre a totes les demandes i a mantenir un ritme constant durant tot l’any. 

Però el nostre cos no funciona així. 

Igual que la natura, també nosaltres tenim moments d’expansió i moments de recolliment. El cos necessita alternar activitat i descans, moviment i pausa, exterior i interior. 

Quan ignorem aquesta necessitat de baixar el ritme, podem acabar sentint-nos més cansades, irritables o desconnectades de nosaltres mateixes. També podem experimentar dificultats per concentrar-nos o aquella sensació tan habitual de no arribar a tot. 

Per això, escoltar el cos i donar-nos espai per descansar també és una forma d’autocura. 

Baixar el ritme no és renunciar

A vegades podem interpretar la pausa com una pèrdua de temps o com una falta d’ambició. Però descansar no significa renunciar al que volem. Significa crear les condicions necessàries per continuar avançant sense esgotar-nos.

Baixar el ritme després de l’estiu és una manera de cuidar-nos.

És permetre que el cos i la ment s’adaptin a un nou cicle, en lloc d’exigir-nos continuar amb l’energia expansiva dels mesos anteriors.

Escoltar el cos també és un acte de saviesa 

La tardor ens convida a tornar a nosaltres mateixes. Pot ser un bon moment per fer una pausa i preguntar-nos:

• Com em sento realment?
• Què necessita el meu cos en aquesta nova etapa?
• Hi ha alguna cosa que puc deixar anar?
• Com em puc organitzar per esgotar-me menys?
• Què em dona energia de veritat?
• Què estic mantenint a la meva vida simplement per inèrcia?

Aquestes preguntes no necessiten respostes immediates. Són una invitació a escoltar-nos amb més tendresa i menys exigència.

Quan aprenem a respectar els nostres ritmes, també aprenem a viure amb més serenor.

La connexió entre el nostre cos i la natura 

Els nostres cossos també viuen en cicles. Encara que no estiguem menstruant, el nostre organisme, les nostres emocions i les diferents etapes vitals estan en moviment constant.

Els cicles sempre són vius dins nostre.

Observar els cicles de la natura ens pot ajudar a reconèixer els nostres propis ritmes. La tardor ens mostra que deixar anar també forma part de créixer; que el descans no és un buit, sinó un espai necessari per recuperar energia i preparar-nos per al que vindrà.

A través de la natura podem fer més presents aquests ritmes en nosaltres i connectar amb allò que necessitem en cada moment.

Petits rituals de tardor per reconnectar amb el teu ritme natural

No cal fer grans canvis per començar a viure d’una manera més pausada. Sovint, són els petits rituals quotidians els que ens ajuden a tornar al nostre centre.

Pots començar per: 

• caminar sense presses en un espai natural

 • agafar-te el nou curs per buidar la teva agenda d’activitats

• dedicar uns minuts cada dia al silenci o a la meditació; 

• escriure com et sents en un quadern

• preparar aliments de temporada que nodreixin el cos

• anar a dormir una mica abans i respectar les hores de descans 

Són gestos senzills, però ens recorden una cosa essencial: cuidar-nos no és un luxe, sinó una necessitat. 

Tornar a casa 

La tardor ens convida a tornar a casa.

No a un lloc físic, sinó a l’espai més íntim de nosaltres mateixes. Allà on el silenci ens ajuda a escoltar-nos, on la calma ens permet recuperar energia i on podem preparar, amb confiança, les llavors del que voldrem fer florir més endavant. 

Quan deixem d’anar a contracorrent dels cicles de la natura, descobrim que hi ha una altra manera de viure: més conscient, més pausada i més connectada amb el que realment necessitem.

Potser aquest és un dels grans aprenentatges que ens ofereix la tardor: no sempre cal fer més.

De vegades, cal aturar-nos.

Cal deixar anar.

Cal descansar.

I permetre’ns viure d’acord amb el nostre propi ritme.

Perquè, igual que la natura, nosaltres també necessitem moments de pausa per continuar creixent amb força i autenticitat.

L'entrada Per què necessitem baixar el ritme després de l’estiu? és un article de Terra Dònia.

Abans que els boscos es vesteixin de tons ocres i les fulles comencin a caure, la natura ja ens envia els primers senyals que una nova etapa està a punt de començar. 

Potser ja ho has notat.

Els matins són més frescos, la llum canvia subtilment i els dies, gairebé sense adonar-nos-en, es van escurçant. La tardor no arriba d’un dia per l’altre. Ho fa a poc a poc, convidant-nos a observar, escoltar i preparar-nos per a un canvi que també es produeix dins nostre. 

La natura ens mostra el camí: un canvi profund i significatiu.

La natura continua el seu camí energètic després de l’estiu, l’estació més calorosa de l’any, en què la Terra expressa la seva abundància, expansió i plenitud. 

Amb l’arribada de la tardor, s’inicia un procés de transformació profunda i significativa. El sol va perdent intensitat, les nits s’allarguen i la natura comença a retirar la seva energia cap a l’interior. 

Però fixa’t en un cosa: abans que arribi la tardor, entre finals d’agost i mitjans de setembre, la natura ja ens prepara per al canvi. 

Les temperatures baixen considerablement tot i que encara som a l’estiu; comencen les pluges de tarda, xàfecs que amaren el terra assedegat i els trons i llamps que transformen el cel deixant la llum més tènue.

Aquestes expressions de la natura són el preludi d’una etapa que ens porta cap a la foscor, cap a l’interior i cap a un moment de més introspecció i connexió amb nosaltres mateixes, fins que arribi de nou la primavera. 

Te’n adones? 

És com si la natura ens volgués avisar i preparar, animant-nos a anar a poc a poc cap endins, donant-nos el temps necessari per ser conscients del canvi i perquè la seva energia no ens sorprengui de cop. 

Ens xiuxiueja a l’orella:

“Agafa-t’ho amb calma, ves apaivagant el teu ritme, jo t’acompanyo.

La tardor com a oportunitat de transformació 

Aquest moviment, al contrari del què podem pensar, no és cap pèrdua. 

És una gran oportunitat que ens dona la Mare Terra per continuar creixent des de dins cap enfora. Per no perdre’ns. Per transitar d’una estació cap una altra amb consciència.

Cada canvi d’estació pot convertir-se així en un moment per aturar-nos, escoltar-nos i connectar amb els nostres propis ritmes. 

I més endavant, quan ja estiguem en plena tardor, ens adonarem —sempre que sapiguem observar la seva màgia amb atenció— que la connexió entre l’expressió interior de cada dona i la natura és profunda.

La tardor és una estació amb un missatge molt concret i contundent: ens proposa la renovació a través de deixar anar, igual que les fulles dels arbres deixen anar allò que ja no necessiten.

Una proposta per viure la tardor amb consciència

I és precisament d’aquesta connexió amb la natura i els seus cicles que neix el projecte del Quadern de Tardor, un ebook d’autoconeixement que estic preparant per acompanyar-te durant aquest canvi d’estació.

Una proposta per connectar amb el teu món interior, observar què està passant dins teu i viure l’energia de la tardor des de la consciència, l’autoconeixement i la connexió amb la natura.

Un espai per aturar-te, escoltar-te i explorar què vols deixar anar, transformar i renovar en aquest nou cicle.

El Quadern de Tardor encara està en preparació, però molt aviat et compartiré més detalls.

És un moment ideal per revisar què volem conservar, què necessitem transformar i què estem preparades per deixar enrere.

Connecta amb l’energia de la tardor 

Al Quadern de Tardor, a part d’intuir-ho, també ho podràs experimentar. 

Però ja has pogut veure que, ben bé abans que arribi aquesta estació, la natura ens regala un temps per preparar-nos. 

Un temps per acceptar i no resistir-nos a la transformació i canvis que la vida ens porta.  

Perquè potser la tardor no ens demana fer més.

Potser ens convida, simplement, a anar més a poc a poc, mirar cap endins i deixar anar allò que ja no necessitem.

I potser aquest és precisament el regal que ens ofereix la Terra abans de començar un nou cicle.

L'entrada Què ens ensenya l’energia de la Terra abans que arribi la tardor?  és un article de Terra Dònia.

No hi ha manera que les polítiques que es despleguen per cuidar el medi ambient funcionin i no ho faran mentre no hi hagi una consciència individual de cura i connexió amb el nostre interior.

La Terra és un sistema viu i sap com regenerar-se per crear el seu propi hàbitat. A través dels seus ritmes conserva el seu estat òptim per què tots els éssers vius que l’habitem trobem en ella la resposta a les nostres necessitats.  Totes. 

Llàstima que no ho sabem veure i la gestió que se’n fa dels recursos naturals és molt sovint abusiva i interessada. El capitalisme i el patriarcat fan la parella ideal per justificar aquest abús. 

Des d’aquesta perspectiva, es valora l’home com a rei de la creació, l’amo de la Terra, que la domina, la utilitza i la destrueix segons els seus desitjos.

Una feina que tenim a les nostres mans és reconèixer que el nostre cos físic és com la Terra, la terra és l’element que el representa i quan sabem que tenim la mateixa capacitat de regeneració que ella (respectant els nostres ritmes) veurem la necessitat de cuidar-la. 

Aquesta ha de ser la nova ecologia que hem de vetllar i en la qual hem de creure, una nova mirada  en relació als ritmes de la natura, del planeta i la seva expressió.  Des del nostre interior. Descobrir quins són els seus tempos i què tenen a veure amb els nostres ens  ensenyarà moltes coses en relació a la cura que li hem de dedicar i així decidir com volem que sigui la nostra vida i el futur del nostre món. Segurament anirem més enllà del què ens imposen els que prenen decisions per nosaltres. Es tracta d’un nou paradigme que empodera a les persones, una nova manera d’entendre que la Terra ets tu. I si ets tu, no la vols maltractar, oi?  

Ens cal una consciència ecològica més àmplia. Partir de la cura del nostre cos per generar la necessitat de cuidar la Terra.

L'entrada l’ecologia interior, un concepte per analitzar és un article de Terra Dònia.

La Mare Terra i les seves estacions ens fan arribar tot el què necessitem per viure. 

Els elements que la conformen… L’AIRE, L’AIGUA, EL FOC I LA TERRA són la font de la qual ens alimentem per viure.  Respirar, hidratar-nos, nutrir-nos, llum! tot això ho tenim de la mateixa naturalesa.

Cada estació de l’any té la seva energia i la natura ens ho mostra a través dels seus canvis en la seva vegetació. Els boscos canvien de color, el cel desprèn més o menys llum, el sol varia la seva intensitat, l’aigua pot caure en forma en diferents versions, la terra canvia.

Des del punt de vista de la Medicina Tradicional Xinesa, existeixen 5 estacions. Considera que hi ha un període de transició o canvi estacional entre l’estiu i la tardor, que denominem ESTIU TARDÀ i que, per mi, seria el més important perquè quan la vius concientment t’ancla a una energia que t’arrela i t’ajuda a començar de nou amb una emocionalitat més clara i segura. Arrelament en la seva força!!

Durant l’estiu, les nostres energies han estat enfocades cap a l’exterior. Hem gaudit més que cap altra època de l’any de les nostres amistats, família, amics…ens hem relaxat i ens hem permès ser més juganeres, expansives i divertides. 

Arriba aquesta estació transformadora cap a finals d’agost fins a finals d’octubre, on comencem a sentir que volem anar cap endins, el sol és molt menys intens i pot començar a caure algún ruixat de tarda. 

En aquest moment de l’any, cal començar a nutrir la nostra escalfor interna a través del sabor dolç natural, el color durant aquesta estació intermitja és el groc, taronja… així allargarem una mica més l’escalfor externa de l’estiu dins nostre. 

Començarem a introduir a poc a poc aliments més densos com els cereals i els fruits secs i podem afegir alguna espècie picant com el gingebre. 

 L’ESTIU TARDÀ és temps de: 

Carbassa, pastanagues,raïm, figues, caquis, moniato, mill, cigrons, nous, orellanes, canyella, pomes, tempeh…

RECEPTA FÀCIL PER AQUESTA ESTACIÓ TANT ESPECIAL: 

POMES AMB SALSA D’ALBERCOC

La connexió amb els processos de la natura ens fa entendre qui som.

L'entrada L’estiu Tardà, una estació PER ARRELAR-TE és un article de Terra Dònia.